SALUDABLESS

Muchos comen muy apresuradamente. Otros consumen en
una misma comida alimentos que no combinan

Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos simples, basados ​​en la ciencia

Hay muchas formas de perder mucho peso rápidamente.

Dicho esto, muchos planes de dieta lo dejan con hambre o insatisfecho. Éstas son las principales razones por las que puede resultarle difícil seguir una dieta.

Sin embargo, no todas las dietas tienen este efecto. Las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para perder peso y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas.

Aquí hay un plan de pérdida de peso de 3 pasos que emplea una dieta baja en carbohidratos y tiene como objetivo:

  • reducir significativamente su apetito
  • causar una pérdida de peso rápida
  • mejorar su salud metabólica al mismo tiempo
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1. Reduzca los carbohidratos

La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones o carbohidratos.

Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y, por lo general, terminas comiendo significativamente menos calorías.

En lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo ahora comienza a quemar la grasa almacenada para obtener energía.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina , lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua. Esto reduce la hinchazón y el peso de agua innecesario.

Según algunos dietistas, no es raro perder hasta 10 libras (4,5 kg), a veces más, en la primera semana de comer de esta manera. Esta pérdida de peso incluye tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Un estudio en mujeres sanas con obesidad informó que una dieta muy baja en carbohidratos era más efectiva que una dieta baja en grasas para perder peso a corto plazo.

Las investigaciones sugieren que una dieta baja en carbohidratos puede reducir el apetito, lo que puede llevarlo a comer menos calorías sin pensar en ello o sin tener hambre.

En pocas palabras, reducir los carbohidratos puede conducir a una pérdida de peso rápida y fácil .

RESUMEN

La eliminación de azúcares y almidones, o carbohidratos, de su dieta puede reducir su apetito, disminuir sus niveles de insulina y hacerle perder peso sin sentir hambre.

2. Consuma proteínas, grasas y verduras

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

Como regla general, intente hacer dos o tres comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

La elaboración de sus comidas de esta manera debería reducir su consumo de carbohidratos a alrededor de 20 a 50 gramos por día.

Para ver cómo puede preparar sus comidas, consulte este plan de alimentación bajo en carbohidratos y una lista de 101 recetas saludables bajas en carbohidratos .

Proteína

Comer muchas proteínas es una parte esencial de este plan.

La evidencia sugiere que comer muchas proteínas puede aumentar el gasto calórico entre 80 y 100 calorías por día.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer bocadillos a altas horas de la noche y hacer que se sienta lleno. En un estudio, las personas con una dieta alta en proteínas consumieron 441 calorías menos por día.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es un nutriente crucial en el que pensar .

Las fuentes de proteínas saludables incluyen:

  • Carne: ternera, pollo, cerdo y cordero
  • Pescados y mariscos: salmón, trucha y camarón
  • Huevos: huevos enteros con la yema
  • Proteínas de origen vegetal: frijoles, legumbres y soja

Verduras bajas en carbohidratos

No tenga miedo de llenar su plato con verduras bajas en carbohidratos. Están llenos de nutrientes y puede comer cantidades muy grandes sin sobrepasar los 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en fuentes de proteínas magras y vegetales contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.

Muchas verduras son bajas en carbohidratos, que incluyen:

  • brócoli
  • coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • col rizada
  • coles de Bruselas
  • repollo
  • Acelga
  • lechuga
  • Pepino

 

Grasas saludables

No tenga miedo de comer grasas. Tratar de consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasas al mismo tiempo puede dificultar mucho seguir la dieta.

Las fuentes de grasas saludables incluyen:

  • aceite de oliva
  • aceite de coco
  • aceite de aguacate
  • mantequilla

RESUMEN

Prepare cada comida con una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos. Por lo general, esto lo colocará en un rango de carbohidratos de 20 a 50 gramos y reducirá significativamente sus niveles de hambre.

3. Levanta pesas tres veces por semana

No necesita hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero tendrá beneficios adicionales.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal.

Intente ir al gimnasio de tres a cuatro veces por semana para levantar pesas. Si es nuevo en el gimnasio, pídale consejo a un entrenador.

Si levantar pesas no es una opción para ti, bastará con hacer algunos ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar. Tanto el ejercicio cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudar a perder peso .

RESUMEN

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede ser la mejor opción. Si eso no es posible, los ejercicios cardiovasculares también son efectivos.